Hace unas semanas tuvimos nuestra primer platica de dependencia y codependencia, encontré este articulo sobre el tema, para reforzar algunos terminos.
Resumen del libro: “YA NO SEAS CODEPENDIENTE”
de Melody Beattie. Grupo Editorial Patria
CODEPENDENCIA
¿Qué es la Codependencia?
Las definiciones pueden ser muy técnicas o coloquiales, lo importante es tener bien asimilado el concepto al que se refieren; el médico Robert Subby la define como: “es un estado emocional, psicológico y conductual que se desarrolla como resultado de que un individuo haya estado expuesto prolongadamente a, y haya practicado, una serie de reglas opresivas que previenen la abierta expresión de sentimientos, ni la discusión abierta de problemas personales e interpersonales”.
Otro especialista dice: “son las conductas aprendidas, autoderrotantes o defectos de carácter que producen una disminución en la capacidad de iniciar o de participar en relaciones amorosas (sanas)”. ”Son reacciones normales ante gente Anormal”.
Pero quizá una de mis preferidas es la que da una mujer que la sufrió: “Codependencia significa que soy una cuidadora”. Las codependientes somos cuidadoras de los demás, somos rescatadoras; rescatamos, luego perseguimos y terminamos siendo “víctimas”
Una persona codependiente es aquella que ha permitido que la conducta de otra persona le afecte y que está obsesionada con controlar la conducta de esa persona. Es una enfermedad crónica y progresiva.
Introducción.-
Inicialmente se usó el término para describir a las personas cuyas vidas se veían afectadas como resultado de su relación cercana con alguien que tiene una dependencia química (alcohol, drogas ilícitas). El cónyuge, la hija o la amante codependiente es aquella que ha desarrollado un patrón para contender con la vida de aquel que no era sano, como una reacción del abuso al alcohol o drogas que hacía la otra persona.
El Círculo del Alcohólico.- Todo ello indicaba que había una condición física, mental, emocional y espiritual similar a la provocada por el alcoholismo, dándose en muchas personas no alcohólicas o no químicamente dependientes cercanas al alcohólico.
Al Anón.- después del nacimiento de Alcohólicos Anónimos, algunas personas alrededor de éstos (principalmente esposas) formaron grupos de autoayuda para lidiar con las maneras en las que el alcoholismo de su familiar o cónyuge les afectaba.
Posteriormente se comenzaron a identificar grupos de personas con situación similar de codependencia ante familiares con otro tipo de problemas como: apostar, comer en exceso o demasiado poco, ciertas conductas sexuales disfuncionales, o bien que tenían enfermedades crónicas, enfermedades mentales o emocionalmente perturbados, gente irresponsable, así como hijas adultos de alcohólicos y padres de niñas con trastornos de la conducta. Ellas presentaban trastornos compulsivos similares al trastorno compulsivo del enfermo o del familiar con el trastorno compulsivo principal.
Se encontraron 2 elementos comunes en dichas personas: primero que tenían una relación personal o profesional con personas perturbadas, necesitadas o dependientes y segundo que había reglas no escritas que marcaban una pauta para otro tipo de relaciones:
- Se prohibía la discusión acerca de los problemas
- Se prohibía la expresión abierta de sentimientos
- Se prohibía la comunicación honesta y directa
- Se prohibía las expectativas realistas como ser humano vulnerable o imperfecto
- Se da el egoísmo
- Se prohibía la confianza en las demás y en una misma
- Se prohibía jugar y divertirse
Es primordialmente un proceso de Reacción, las codependientes reaccionan y reaccionan en exceso o demasiado poco y rara vez Actúan.
La Codependencia implica un sistema habitual de pensar, de sentir y de comportarnos hacia nosotras y hacia las demás que nos causa dolor pues son autodestructivas, ya que con frecuencia reaccionamos a las personas que se autodestruyen aprendiendo a autodestruirnos también.
La codependencia es paradójica, parece que las demás dependen de ellas, pero en realidad son ellas las dependientes
Ejercicio 1.- ¿Conoces a alguien que haya afectado significativamente tu vida, alguien que te preocupa y a quien desearías poder cambiar? Escribe sobre esa persona y de la relación entre ustedes. ¿Cuáles son tus sentimientos al escribir eso que has narrado? Escríbelo
Las Codependientes pueden: Ser “Serviciales”
- Piensan y se sienten responsables de otras personas
- Sienten ansiedad, lástima y culpa cuando otras personas tienen algún problema
- Se sienten obligadas a ayudar a esa persona a solucionar el problema
- Se sienten molestas cuando la ayuda que brindan no es eficaz
- Anticipan las necesidades de otras
- Se preguntan por qué las demás no hacen lo mismo por ellas
- Se descubren diciendo SÍ cuando en realizad querían decir NO, haciendo cosas que NO querían hacer
- No saben que quieren o qué necesitan
- Tratan de complacer a otras
- Se sienten inseguras y culpables cuando alguien les da
- Se sienten más seguras al dar a otras
- Se sienten tristes porque pasaron su vida dando a las demás y nadie les dio a ellas
- Se sienten atraídas por gente necesitada
- Se sienten aburridas, vacías o sin valor si no tienen una crisis en su vida, o un problema que resolver o alguien a quien ayudar
- Comprometidas en exceso
- Se sienten asoladas y presionadas
- Echándole la culpa a otras por el estado en que se encuentran
- Se sienten enojadas, victimadas, menospreciadas y usadas
Pueden tener Baja Autoestima:
- Provienen de familias atribuladas, represoras o disfuncionales y negarlo
- Se culpan a sí mismas por todo
- Se critican a sí mismas por todo
- Rechazan cumplidos y halagos y deprimirse a falta de éstos
- Sienten que no son suficientemente buenas
- Se sienten culpables por gastar dinero en sí mismas o por hacer cosas divertidas
- Temen al rechazo
- Han sido víctimas de abuso sexual, emocional, físico, de negligencia, abandono, o de alcoholismo
- Se sienten víctimas
- Tienen miedo de cometer errores y esperan hacer todo perfectamente
- Se preguntan por qué les cuesta tanto trabajo tomar decisiones
- Tienen una gran cantidad de “Yo Debería”
- Sienten gran cantidad de culpa
- Sienten que su vida no vale la pena
- Creen que nunca les pasarán cosas buenas, que no las merecen, aunque las desean
- Tratan de probar que son lo bastante buenas para gustarle a las demás
- Conformarse con sentir que las necesitan
- Se atemorizan de ser como son
- Parecen rígidas y controladas
Pueden sentirse Obsesionadas y querer Controlar:
- Se sienten ansiosas y preocuparse por cosas absurdas o mínimas
- Se preocupan y pierden el sueño por la conducta o problemas de otras
- Vigilan a la gente
- Enfocan toda su energía en otras personas o problemas
- Se preguntan por qué no pueden hacer las cosas
- Piensan que ellas saben cómo DEBEN ser las cosas y como DEBE comportarse la gente
- Tratan de controlar los sucesos y a la gente por medio de su desamparo, de sentimientos de culpa, de coerción, amenazas, manipulación, dominio o su afán de dar consejos.
- No pueden ver o manejar el miedo que sienten a la pérdida de control
- Tienen miedo de permitir que las demás sean como son y dejar que las cosas sucedan de una manera natural
- Ellas se sienten controladas por los eventos y la gente
Las Codependientes se establecen en la Negación en:
- Se mantienen ocupadas para no tener que pensar en sus cosas o se vuelven fanáticas del trabajo
- Ignoran los problemas
- Se confunden, deprimen o enferman
- Gastar en forma compulsiva
- Comen en exceso
- Creen en mentiras o se mienten a sí mismas
- Se preguntan por qué sienten que se están volviendo locas
También se observan Dependientes:
- No sintieron amor ni aprobación por parte de sus padres
- Se pegan como lapas a cualquier cosa o persona que ellas piensen que les puede dar la felicidad y se sienten terriblemente amenazados ante la pérdida de esa cosa o persona
- No se aman a sí mismas y creen que las personas no pueden amarles
- Buscan desesperadamente amor y aprobación, sin embargo se relacionan con personas que son incapaces de amar
- Relacionan el amor con el dolor
- Tratan de probar que son dignas de ser amadas
- Centran su vida alrededor de otras personas y pierden interés en sí mismas y sus vida en general, cuando aman
- Se sienten atrapadas en relaciones que no funcionan y se quedan varadas
- Toleran el abuso
Su Comunicación es débil:
- Piden lo que desean y necesitan de manera indirecta
- Culpan, amenazan, ejercen coerción, suplican, sobornan
- No dicen lo que sienten y no sienten lo que dicen o no saben lo que sienten
- Tratan de decir lo que creen que complacerá a otras personas
- Tratan de decir aquello que logrará que la gente haga lo que ellas quieren que haga
- La palabra NO está eliminada de su vocabulario
- Hablan acerca de otras personas pero no de sí mismas, hablan demasiado
- Dicen que tiene la culpa de TODO o bien dicen que tienen la culpa de NADA, se van a los extremos
- Mienten para proteger y tapar a gente que aman y a sí mismas
- Se les dificulta expresar sus emociones de una manera honesta, abierta y apropiada
- Hablan con cinismo, de manera autodegradante y hostil
Sus Límites son débiles y les falta la Confianza:
- Permiten que otras personas les lastimen
- Se quejan, culpan y tratan de controlar al tiempo que siguen actuando igual
- A la larga se enojan y se vuelven intolerantes
- No se tienen confianza y no confían en los demás
- Pero tratan de confiar en personas poco dignas de confianza
- Pierden la fe
Tienen Ira:
- Se sienten asustadas, heridas y enojadas
- Tiene miedo de su propia ira y de la ira de otras personas
- Piensan que otras personal les hacen sentirse enojadas
- Reprimen sus sentimientos de enojo
- Lloran mucho, se deprimen, comen en exceso, se enferman
- Hacen cosas malvadas y sucias para vengarse, actúan de manera hostil o tienen estallidos temperamentales violentos
- Sienten cantidades crecientes de ira, resentimiento y amargura y se avergüenzan de sentirlo
Tiene diversos Problemas Sexuales:
- Tienen relaciones sexuales cuando no tienen ganas y preferirían que las abrazaran, protegieran e hicieran sentirse amadas
- Se alejan emocionalmente de la pareja o hasta sienten repugnancia de ella
- No hablan de sexo
- Reducen el sexo a un acto técnico
- Se preguntan por qué no disfrutan su vida sexual
- Luego pierden interés por el sexo e inventan razones para abstenerse de él
- Tienen relaciones sexuales extraconyugales
También tienden a:
- Ser extremosamente responsables o por el contrario, irresponsables
- Tienden a volverse mártires, sacrificando su felicidad y la de las demás por causas no significativas
- Se les dificulta divertirse, ser espontáneas y ser cercanas a la gente
- Lloran, se sienten lastimadas y desamparadas
- Se muestran violentas, iracundas y dominantes y combinan respuestas pasivas y agresivas
- Siguen fieles a sus compulsiones y a la gente, aunque les hieran
- Se sienten confundidas y avergonzadas por sus problemas
- Encubren, mienten y protegen sus problemas, sin buscar ayuda, esperando que el problema se esfume mágicamente
En las etapas tardías se observa:
- Aletargadas, deprimidas, aisladas, desesperanzadas
- Pierden estructura de la vida diaria
- Abusan o son negligentes con los menores
- Se sienten atrapadas en su relación de pareja y buscan escapar de ella
- Piensan en el suicidio
- Se vuelven violentas
- Sufren enfermedades emocionales, mentales y físicas graves
- Experimentan trastornos de alimentación
- Se vuelven adictas al alcohol o drogas
Ejercicio 2.- Marca cada característica de acuerdo a:
0 si es algo neutro para ti
1 si es un problema ocasional para ti
2 si es un problema frecuente para ti
Recuperación: Desapego
Apegarse es involucrarse en exceso, a veces de una manera desesperadamente intrincada. Las Codependientes están apegadas a la gente y a los problemas de su entorno.
El apego es saludable cuando una se interesa por los problemas de las otras, le agrada la gente y siente conexión con la vida y con el mundo; es un factor de supervivencia de todas las especies, permite a las madres, y en su caso a los padres, aliarse a las crías para protegerlas, nutrirlas y educarlas para su supervivencia.
El apego puede presentarse en varias formas:
v Preocupándonos excesivamente por una persona o problema (apego mental)
v Obsesionándonos con la gente y sus problemas y tratar de controlarles (apego mental-física-emocionalmente)
v Actuando de forma reaccionaria en lugar de voluntariamente (apego de energía)
v Emocionalmente dependientes, y volvernos niñeras, facilitadoras, rescatadoras o controladoras
Sobreinvolucrarnos lleva a un estado de Caos y codependencia con la gente que nos rodea. El Apego nos lleva a separarnos de nosotras mismas, le damos nuestro poder y perdemos el control de nuestra vida por querer controlar a otras.
Apego es la forma extrema de adicción que expresa probablemente una carencia profunda no resuelta, que forma un vacío que se llena de forma compulsiva y repetitiva.
Estar obsesionada es aterrador, ya sea de una persona o problema, no se puede hablar de otra cosa ni pensar en otra cosa, la mente da tumbos en interminables remolinos de pensamientos compulsivos, dice las mismas cosas una y otra vez, su concentración está en eso y no en sí misma, no puede apartar la mente del problema o de la persona.
La sustancia que la alimenta es Preocupación y la Obsesión derivadas del MIEDO; la ansiedad pega, perdura, paraliza la mente con ráfagas de pensamientos repetitivos inútiles y fantasiosos, que llevan a incurrir en conductas controladoras de todo tipo, peroobsesionarse y controlar es una ilusión.
No se puede Amar y Controlar a una alcohólica, a una bulímica o anoréxica, a una apostadora, a una drogadicta, a una internetadicta, a una con trastornos emocionales y/o mentales, etc., aun cuando consideres que esa persona es “demasiado” importante para ti y que la amas, y que “tienes” que permanecer a su lado (resolviendo su mundo).
Tal vez en un principio funciona el control y se puede guardar el equilibrio, un poco y temporalmente, y las cosas no empeoran, pero luego sigue (y nosotras seguimos) haciendo lo mismo, soltamos y pensamos que ella puede hacer las cosas de otra manera, pero quizá sucedieron cosas terribles y dolorosas que llevan a engancharse de nuevo, a resolver y tratar de controlar, de tal forma que ya no nos queda vida propia.
Pero qué o quién te dice que “tienes” que hacerlo?? Existe una solución, es la “separación” o mejor dicho el Desapego. El desapego NO es desentendernos de nuestras verdaderas responsabilidades, tampoco es un alejamiento hostil o un comportamiento frío y robótico, el Desapego se basa en las premisas: Cada una es Responsable de sí misma, no podemos resolver problemas que no nos corresponden y preocuparnos no sirve de nada.
Si la gente se ha creado una vida de desastres a sí misma, le permitimos enfrentar las consecuencias de sus actos. Le permitimos ser como es en realidad y la libertad de ser responsable y madurar. Y nos damos a nosotras mismas, la misma libertad dejando de tratar de cambiar aquello que no podemos o que no nos corresponde, dejamos de hacernos la vida de cuadritos. Si no podemos resolver un problema después de intentarlo seriamente, aprenderemos a vivir con él o a pesar de él, y tratamos de ser felices. Si aprendemos a sacar el mayor provecho a lo que tenemos, multiplica lo bueno de nuestra vida.
El Desapego implica vivir el momento, permitir que las cosas se den por sí solas, sin forzarlas ni controlarlas; también implica aceptar la realidad de los hechos, nos liberamos de nuestros pesares y preocupaciones, disfrutando la vida, confiando en la vida, a pesar de los conflictos, el desapego es una saludable neutralidad, es amar involucrándonos sin volvernos locas, ayudando a las otras sin lastimarnos a nosotras mismas, viviendo nuestra propia vida sin culpa y motivando a la gente a nuestro alrededor para que solucione sus propios problemas.
Cómo nos desapegamos? La fórmula de Al-Anón ha servido en muchos casos, tiene 3 partes y dice: Honestamente, Abiertamente y con Voluntad. Cuando más necesitas desapegarte es cuando esto parece ser lo más lejano o lo menos posible de hacer.
Ejercicio 3.- Responde (escríbelo):
- Hay alguna persona o un problema en tu vida que te preocupe en exceso?
- Si no tuvieras a esa persona o problema en tu vida, qué estarías haciendo de tu vida distinto de lo que estás haciendo ahora?
- Cómo te estarías sintiendo y comportando?
- Qué podrías hacer para empeorar el problema?
